비코의 일상

핵심 요약 랫풀다운 할 때 견갑골(날개뼈)을 먼저 내리는 '선행 동작'이 광배근 타격의 핵심이에요.손아귀 힘보다는 팔꿈치로 찍어 누른다는 느낌을 가져야 등이 넓어집니다.요즘 유행하는 하부 광배근 타겟팅은 상체 각도를 살짝 뒤로 눕히는 게 포인트예요. 어제도 헬스장에서 랫풀다운 바를 열심히 당기고 왔는데, 문득 그런 생각이 들더라고요. "나 지금 등 운동 하는 거 맞아? 왜 이두근만 펌핑되는 기분이지?" 혹시 여러분도 저처럼 헬스장 거울 앞에서 팔만 굵어지는 것 같아 고민해 본 적 없으신가요? 사실 저도 1년 넘게 랫풀다운을 그냥 '내 몸 쪽으로 당기는 운동'으로만 알고 있었거든요. 그런데 최근에 운동 고수 형님한테 한 수 배우고 나서야 알았어요. 제가 그동안 광배근은 구경도 못 하고 팔 힘으로만 바를 학..

핵심 요약 라운드 숄더의 핵심은 등 뒤쪽 '후면 삼각근'을 깨우는 것에서 시작해요.거북목 교정까지 한 번에 잡으려면 등 근육과의 시너지가 절대적으로 필요합니다.오늘 바로 집이나 헬스장에서 따라 할 수 있는 자세 교정 꿀팁을 정리했어요. 저도 사실 얼마 전까지는 '어깨 좀 펴고 다녀라'라는 말을 입에 달고 살았거든요. 모니터 앞에 오래 앉아 있다 보니 어느샌가 제 어깨가 귀보다 한참 앞으로 나와 있더라고요. 처음엔 그냥 스트레칭 좀 하면 낫겠지 싶었는데, 이게 생각보다 쉽지 않았어요. 도대체 왜 내 어깨는 자꾸 안으로 말리는 걸까요? 요즘 직장인들이나 학생들 치고 라운드 숄더 없는 분들 거의 없죠? 저도 그중 한 명이었어요. 헬스장 등록하고 처음엔 가슴 운동만 무식하게 했거든요. 근데 어라? 오..